reforzar el suelo pélvico

Como reforzar el suelo pélvico con bolas chinas

Hoy te doy los mejores trucos para reforzar el suelo pélvico. No se suele hablar mucho sobre lo beneficiosas que son las bolas chinas para la salud, pero nos pueden ayudar mucho más de lo que parece, ya que no es solo un juguete. Están se han puesto de moda desde hace unos meses pero lo cierto es que se utilizan desde hace muchísimos años, aunque ahora son mucho más fáciles de conseguir, tanto por Internet como en tiendas físicas.

Hoy en día muchas mujeres las utilizan para el refuerzo del suelo pélvico, ya que hay varios ejercicios que nos ayudan bastante con este tema y por ello hoy me ha parecido bastante interesante contaros dichos ejercicios porque es muy probable que necesitemos usarlas a lo largo de nuestra vida.

bolas chinas suelo pelvico

¿Por qué es necesario reforzar el suelo pélvico?

Después de un embarazo, con la menopausia o algunas cirugías suele pasar que se debilita y con ello podemos sufrir:

· Incontinencia fecal
· La incontinencia urinaria
· Prolapso genital
· Y los problemas sexuales

¿Cómo reforzar el suelo pélvico con las bolas chinas?

Muy fácil. Lo primero que tenemos que hacer es estar tranquilas y elegir una postura en la que nos encontremos cómodas, normalmente si eres principiante la mejor postura será recostada, luego con el tiempo se suele cambiar de postura.

Después tenemos que introducir las bolas chinas a 2 cm aproximadamente, estas con su peso lo que hacen es contraer la musculatura y ayudarnos a mejorar el suelo pélvico.

Ten en cuenta que existen diferentes pesos y tendrás que elegir el peso ideal para ti;

– Las de 28 g son para principiantes o suelo pélvico débil.
– A partir de los 38 gramos son para mujeres que ya tienen más experiencia.

Otro ejercicio muy bueno consiste en contraer los músculos del suelo pélvico durante 10 segundos y mientras respiraremos profundamente, descansa un poco y vuelve a realizar lo mismo. Este ejercicio tenemos que hacerlo 10 veces unas 4 – 5 veces a la semana

Si no quieres hacer ejercicios simplemente tienes que caminar con ellas, el primer día puedes usarlas 15 minutos e ir incrementando el tiempo día a día hasta que hagas unos 30 minutos diarios. Si notas como molestia eso son agujetas, descansa unos días y luego puedes volver a usarlas.

¿Cómo elegir unas bolas chinas?

Por desgracia o suerte no es un producto que puedas probar y si no te gusta devolverlo… sería una guarrada.

Pero si quieres elegir las ideales para ti debes de tener en cuenta:

– El peso, como hemos dicho antes las hay de diferentes pesos elije la que mejor se adapte a tus necesidades.

– Tamaño, lo normal suelen ser un tamaño de 35 mm aunque también existen modelos más pequeños para las mujeres que no hemos dado a luz.

– Material, existen las de silicona que son las que yo os recomiendo porque son hipo alérgicas y son más higiénicas.

Las que no os recomiendo mucho son las de plástico ya que suelen contener bacterias.

Como veis las bolas chinas nos ayudan bastante, que no te de vergüenza comprarlas.

Y tú, ¿Sabías que como reforzar el suelo pélvico con las bolas chinas?

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