Como marcar abdominales
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Como marcar abdominales (Mujeres)

¿Eres mujer y quieres saber como marcar abdominales? Si es así, no te preocupes que con estos sencillos trucos y un poco de esfuerzo, serás la envidia de todas tus amigas.
abdominales mujeres
 

Trucos para unos  abdominales marcados:

1. Bebe como mínimo 8 vasos de agua al día.
 
2. Come alimentos no procesados para disminuir la hinchazón y la grasa.
 
3. Quemar las calorías, sobre eso ya hablamos en Calorías 6 formas fáciles de gastarlas. Además de esos consejos que vimos hace unos días os recomiendo evitar los aceites, mantequilla y alimentos excesivamente grasos.
 
4. No comer carbohidratos antes de irnos adormir. Y si eres capaz de no comer nada 3 horas antes de irte a dormir pues mucho mejor. Ejemplos de carbohidratos:
– Pan.
– Pasta.
– Refrescos.
– Natillas.
– Dulces.
– Patatas fritas.
– Golosinas…
 
5. Realiza ejercicios aeróbicos para perder la grasa. Si tienes grasa no vas a conseguir marcar abdominales por lo tanto no queda otra. Puedes realizar los siguientes unas 3 – 4 veces por semana:
– Caminar rápido.
– Correr.
– Bailar.
– Patinar.
– Nadar.
– Hacer ciclismo.

Ejercicios para marcar abdomen:

1. Túmbate en el suelo y levanta las piernas en un ángulo de 90 grados. Con las piernas levantadas las movemos hacia los lados.
 
2. Tumbada en el suelo levantamos las piernas y hace movimientos con ellas hacia arriba y hacia abajo. Yo os recomiendo hacer unas cuentas de series.
 
También os recomiendo siguiente vídeo, aunque podéis hacer los que más se adapten a vosotras, los primeros días no abuséiso no podréis con las agujetas.
 
 
¿Y tú quieres tener unos abdominales marcados?

31 Comments

  • Marigem Saldelapuro

    Me encanta!!!! Yo intento evitar los carbohidratos de noche, camino,salgo a correr, bebo así que solo me falta marcar un poco la zona. Besos.

  • Raqueleita Blog

    Lo de los carbohidratos por la noche es algo en lo que fallo siempre, pero me cuesta irme a dormir sin mi vaso de leche con cereales. Besos.

    • Melyssa PG

      Bueno un caprichito tambien es bueno para el cuerpo.

  • Gadirroja Lapinturera

    Después de dos embarazos, muchas tandas de abdominales tendría yo que hacer para conseguir marcar…y la verdad, no me compensa! (jajaja).
    BESOS!

    • Melyssa PG

      Jaja y las ganas tambien tienen que acompañar y me parece que tu no tienes muchas, si no compensa, a ser feliz sin abdominales, muack

  • rocipici

    me apunto los ejercicios. Por cuestiones medicas tengo que tomar carbohidratos siempre antes de acostarme asi que ese punto me lo salto. Besos

  • Maria Crochet Tejiendo Klingon

    Te pasas el mes haciendo de todo y luego viene la regla y lo fastidia todo con la inflamación!! si es que…. Me conformaré con verme los pies jejejeje.

    • Melyssa PG

      Y con el hambre que entra en esos días, a mi siempre me da por comer chocolate… que mal.

  • sinetiquetarblog

    Y ser muy constantes, esa es la clave y lo que a mi más me cuesta. Un besote.

  • María España

    Sí, yo los tengo un poco marcados los abdominales, hay que ser constantes, y el agua por supuesto no puede faltar, para mantenernos hidratadas durante el día. Gran entrada guapa

    Un besito muy fuerte

    • Melyssa PG

      Y con ese saco nuevo, pronto tienes cuerpazo jeje muack

  • Blanche´s Blog

    Me encantaría pero reconozco que es uno de mis puntos flojos eso sí, es obligatorio tener una buena alimentación que sino no sirve de nada. Un beso!

  • Moda Femenina

    Yo soy muy pesada para estas cosas, he empezado con los abdominales no se cuántas veces y siempre termino dejándolo. Al final bajé de peso (sin planearlo) y la grasa que tenía de más se volvió nada. De todos modos me interesa empezar otra ves con los ejercicios por cuestión de salud. Tus consejos me vendrán de maravilla.

    Un abrazo!!

  • Anónimo

    Muy buenos los consejos!!
    Hay algunos que no los cumplo mucho, así que me pondré a ellos.
    Un saludo!
    MMEUC

  • ángeles

    Sigo muchos de los consejos que das y de los abdominales del video hacemos bastante en el gimnasio.

  • Aisha Luna Mora

    Wowww me encantan estos tipos de post. Gracias por compartirlos y darnos tanto consejos,,, Por ahora yo empece hace 2 semanas el reto este que hay de abdominales,,, Lo estoy haciendo pero a mi manera,,, pero vamos no quiero marcarme solo complementar las sentadillas y hacer deporte. (No me interesa marcar mucho sino en danza no puedo mover el vientre,, que tiendo algo de "grasilla" puedo hacer trampas) jajajaja.. miles de besos mi niña y gracias de nuevo por tus post.

  • Noahh

    pues me lo apunto, porque a mi me gustaria tener esa zona mucho más definida
    un beso

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