¿Eres mujer y quieres saber como marcar abdominales? Si es así, no te preocupes que con estos sencillos trucos y un poco de esfuerzo, serás la envidia de todas tus amigas.
Trucos para unos abdominales marcados:
1. Bebe como mínimo 8 vasos de agua al día.
2. Come alimentos no procesados para disminuir la hinchazón y la grasa.
3. Quemar las calorías, sobre eso ya hablamos en Calorías 6 formas fáciles de gastarlas. Además de esos consejos que vimos hace unos días os recomiendo evitar los aceites, mantequilla y alimentos excesivamente grasos.
4. No comer carbohidratos antes de irnos adormir. Y si eres capaz de no comer nada 3 horas antes de irte a dormir pues mucho mejor. Ejemplos de carbohidratos:
– Pan.
– Pasta.
– Refrescos.
– Natillas.
– Dulces.
– Patatas fritas.
– Golosinas…
5. Realiza ejercicios aeróbicos para perder la grasa. Si tienes grasa no vas a conseguir marcar abdominales por lo tanto no queda otra. Puedes realizar los siguientes unas 3 – 4 veces por semana:
– Caminar rápido.
– Correr.
– Bailar.
– Patinar.
– Nadar.
– Hacer ciclismo.
Ejercicios para marcar abdomen:
1. Túmbate en el suelo y levanta las piernas en un ángulo de 90 grados. Con las piernas levantadas las movemos hacia los lados.
2. Tumbada en el suelo levantamos las piernas y hace movimientos con ellas hacia arriba y hacia abajo. Yo os recomiendo hacer unas cuentas de series.
También os recomiendo siguiente vídeo, aunque podéis hacer los que más se adapten a vosotras, los primeros días no abuséiso no podréis con las agujetas.
¿Y tú quieres tener unos abdominales marcados?
Muy buenos los consejos!!
Hay algunos que no los cumplo mucho, así que me pondré a ellos.
Un saludo!
MMEUC