Fortalecer el suelo pélvico con las bolas chinas

¡Hola chicas!

No se suele hablar mucho sobre lo beneficiosas que son las bolas chinas para la salud, pero nos pueden ayudar mucho más de lo que parece, ya que no es solo un juguete.

Están se han puesto de moda desde hace unos meses pero lo cierto es que se utilizan desde hace muchísimos años, aunque ahora son mucho más fáciles de conseguir, tanto por Internet como en tiendas físicas.

Hoy en día muchas mujeres las utilizan para el refuerzo del suelo pélvico, ya que hay varios ejercicios que nos ayudan bastante con este tema y por ello hoy me ha parecido bastante interesante contaros dichos ejercicios porque es muy probable que necesitemos usarlas a lo largo de nuestra vida.

bolas chinas suelo pelvico

¿Por qué es necesario reforzar el suelo pélvico?

Después de un embarazo, con la menopausia o algunas cirugías suele pasar que se debilita y con ello podemos sufrir:

· Incontinencia fecal.

· Incontinencia urinaria.

· Prolapso genital.

· Problemas sexuales.

¿Cómo reforzar el suelo pélvico con las bolas chinas?

Muy fácil. 

Lo primero que tenemos que hacer es estar tranquilas y elegir una postura en la que nos encontremos cómodas, normalmente si eres principiante la mejor postura será recostada, luego con el tiempo se suele cambiar de postura.

Después tenemos que introducir las bolas chinas a 2 cm aproximadamente, estas con su peso lo que hacen es contraer la musculatura y ayudarnos a mejorar el suelo pélvico.

Ten en cuenta que existen diferentes pesos y tendrás que elegir el peso ideal para ti;

- Las de 28 g son para principiantes o suelo pélvico débil.

- A partir de los 38 gramos son para mujeres que ya tienen más experiencia.

Otro ejercicio muy bueno consiste en contraer los músculos del suelo pélvico durante 10 segundos y mientras respiraremos profundamente, descansa un poco y vuelve a realizar lo mismo. Este ejercicio tenemos que hacerlo 10 veces unas 4 – 5 veces a la semana

Si no quieres hacer ejercicios simplemente tienes que caminar con ellas, el primer día puedes usarlas 15 minutos e ir incrementando el tiempo día a día hasta que hagas unos 30 minutos diarios. Si notas como molestia eso son agujetas, descansa unos días y luego puedes volver a usarlas.

¿Cómo elegir unas bolas chinas?

Por desgracia o suerte no es un producto que puedas probar y si no te gusta devolverlo... sería una guarrada.

Pero si quieres elegir las ideales para ti debes de tener en cuenta:

- El peso como hemos dicho antes las hay de diferentes pesos elije la que mejor se adapte a tus necesidades.

- El tamaño, lo normal suelen ser un tamaño de 35 mm aunque también existen modelos más pequeños para las mujeres que no hemos dado a luz.

- El material, existen las de silicona que son las que yo os recomiendo porque son hipo alérgicas y son más higiénicas.

Las que no os recomiendo mucho son las de plástico ya que suelen contener bacterias.

Como veis las bolas chinas nos ayudan bastante, que no te de vergüenza comprarlas.

¿Sabías que también podían mejorar tu salud?



14 comentarios:

  1. Ya sabía algo del tema, la verdad es que no sabemos lo importante que es tener el suelo pélvico fuerte hasta que van pasando partos y años...
    Un besazo!

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  2. Al igual que Noelia creo que de momento esto es un tema algo tabú y que se le debería de dar mucha mayor importancia . Normalmente si te compras unas bolas chinas todo lo relacionan con el sexo y no con la salud. Me ha gustado mucho esta entrada. Un saludo.

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  3. Tiene sentido, igual que fortalecemos el cuerpo, y este esta más fuerte y sano, el suelo pelvico también es importante fortalecerlo, y para eso no hay edad, de hecho conozco chicas de 20 años con el suelo pelvico débil, es importante ejercitar todas las zonas del cuerpo, en el futuro nuestra salud nos lo agradecerá.

    Yo de momento tengo el suelo pelvico fuerte, pero me anoto estas bolas chinas para un futuro.

    Coincido con los dos comentarios anteriores, no entiendo porque esto es un tema tabú, cuando debería ser algo normal y poder hablarlo con tranquilidad.

    Gran post, un besito fuerte nena

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    1. Tenemos tantos temas tabú cuando no deberian de serlo... besos

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  4. Qué importante es el suelo pélvico. Lo solemos dejar de lado, pero en un futuro nos podemos arrepentir de no haberlo ejercitado. Muy útil este post!

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  5. Últimamente he visto este tema en varios blogs, así que habrá que haceros caso jajaja
    Lo que sea por mejorar nuestro bienestar, bss.

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  6. La verdad es que es un tema muy interesante. Lo conozco bien por mi profesión (enfermera) y desde luego cada vez hay menos tabús con las bolas chinas y con como fortalecer el suelo pélvico. Sus beneficios son muchos como has expuesto y no hay edades que se queden fuera de su uso.
    ¡Me ha parecido muy interesante y me ha gustado que te animes a hablar de ello!

    Un beso

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    1. Muchas gracias Susi, me alegra contar con tu opinión, besos

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  7. Que interesante tu entrada, no tenia idea de estas bolas chinas y lo útil que estas pueden ser. Muchas gracias por la información. Un saludo

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